Vida saudável, foco na saúde.

Em busca de saúde e bem estar, estou na luta contra a balança.

Achei que seria mais difícil, mas estou adorando a atividade física que escolhi, Curves e minha alimentação está melhorando e está mais saudável.

Para seguir em frente, não estou fazendo dietas "mirabolantes" com promessas de perder 10 Kg em 1 mês, que para isso tenha que fazer dieta restritiva.

Estou fazendo dieta por pontos, sem restrição (exceto o doce que no meu caso é restrito, mas não sou fã dele).

Segue dicas de alimentação saudável que estou seguindo (1 mês em minha mudança de hábito = -2,7 Kg):

• Faça exercício físico;
• Faça um diário almentar, assim anotamos tudo e evitamos excessos;
• Diga não aos doces (eu sei que é difícil, mas valerá a pena);
• Evite bebidas alcóolicas (também é muito difícil, principalmente nesse calor, que pede uma cervejinha gelada, mas procure deixar para finais de semana e em pequena quantidade);
• Evite alimentos gordurosos. Procure comer o alimento assado e grelhado do que frito;
• Elimine de sua alimentação, manteiga, margarina e maionese, no lugar de maionese utilize mostarda e no lugar de margarina e manteiga use queijo ou yougurte natural;
• Caso queira beliscar, utilize frutas desidratadas sem açúcar, biscoitos fibrosos ou cenoura;
• Não repita uma refeição. Faça 5 refeições pequenas por dia, evitando 2 ou 3 refeições por dia em grande quantidade.
• Na sobremesa, procure comer frutas ou salada de frutas ao invés de doces.
• Não pule o café da manhã, almoço e jantar (principais refeições), a vontade de beliscar aumenta;
• sempre antes dos almoço e jantar, no lanche da manhã (10h) e no lanche da tarde (16h) procure comer ou beber alguma coisa antes das refeições principais, como uma fruta, suco sem açúcar ou até mesmo água de côco;
• Para quem gosta de leite, passe a utilizar o desnatado, tem diferença de 16 calorias por copo em relação ao integral;
• Se bater aquela fome fora de horário como uma fruta (gosto muito de maça fuji);
• Evite refrigerante, procure subistituir por suco, chá ou água de côco;
• Tome bastante água ao longo do dia;
• Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares. Procure eliminar cada um por vez (será mais fácil) e não tudo de uma vez só, se tornando mais difícil;
• Durma bem. Quando não durmimos bem, ou seja, tempo necessário, nosso organismo precisa de energia, acabamos comendo;
• Tomar chá verde pela manhã antes de praticar exercícios, além de hidratar, o chá verde tem propriedades antioxidantes, protege contra câncer de pele, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura;
• IMPORTANTÍSSIMO: antes de comer alguma extra, pergunte a você mesma se está realmente com fome.

Boa sorte! Seja feliz e seja mais saudável!!!

Evite excessos!!!!

Abraços

Fonte: UNESP